Estrogen là nội tiết tố rất quan trọng đối với phụ nữ. Đây là hormone chính của phụ nữ, chịu trách nhiệm cho cơ thể phụ nữ phát triển về dạng vật lý. Estrogen đóng vai trò quan trọng đối với sức khoẻ, sắc đẹp cũng như sinh lý của chị em. Estrogen được sản xuất chủ yếu do buồng trứng, bên cạnh đó còn có thượng thận với số lượng nhỏ hơn. Khi một trong những tuyến này sản xuất quá nhiều hoặc quá ít hoocmon, nó sẽ dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể gây căng thẳng cho chúng và có thể dẫn đến nhiều triệu chứng rối loạn nội tiết tố nữ Estrogen nguy hiểm. 1. Dấu hiệu rối loạn nội tiết tố nữ là gì? Có rất nhiều triệu chứng phụ nữ gặp phải khi hormone của họ mất cân bằng. Sau đây là những dấu hiệu phổ biến nhất: - Mất ngủ - Chu kỳ kinh nguyệt của bạn bị rối loạn, tháng có tháng không, lúc ra nhiều lúc lại rất ít - Rối loạn giấc ngủ : Bạn cũng có thể rất khó ngủ hoặc thường xuyên mất ngủ và thức dậy khá sớm (đôi khi sớm nhất là 3 giờ sáng) - Bạn bị mụn trứng cá mãn tính: Mụn trứng cá do rối loạn nội tiết tố nữ khác với mụn trứng cá nổi bình thường. Nó bị viêm nhiều hơn, nổi mẩn đỏ, và thường xuất hiện ở phần dưới của khuôn mặt (quai hàm, cằm, má). - Khó tập trung và ghi nhớ : Nồng độ estrogen thấp có thể dẫn đến tình trạng khó tập trung và ghi nhớ. Điều này có thể xảy ra trong thời kỳ mãn kinh ( tiền mãn kinh) của bạn. - Tinh thần mệt mỏi: Đây có thể là do việc không ngủ ngon do mất cân bằng Estrogen. - Vấn đề về hệ tiêu hóa: các vấn đề tiêu hóa là phổ biến nhất trong thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh. Điều này có thể là do nồng độ estrogen và progesterone thay đổi trong thời gian này. - Tâm trạng thất thường: Lo lắng và trầm cảm xen kẽ với tâm trạng khó chịu, bực dọc, dễ nổi nóng có thể là do nồng độ hormone testosterone thấp - Tăng cân: Tăng cân thể hiện rõ trên cơ thể đó là tích tụ mỡ ở vùng hông, bụng và đùi. Đây là một vấn đề phổ biến với những phụ nữ bị rối loạn nội tiết tố. Nồng độ estrogen cao gây ra tình trạng này, khi đó trọng lượng cơ thể lúc này rất khó giảm. - Nhức đầu và đau nửa đầu : Rối loạn hormone progesterone có thể là một yếu tố gây nên tình trạng đau đầu và đau nửa đầu trong thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh. - Bạn bị loãng xương: thường xuyên đau nhức đầu khớp gối, tình trạng này thường gặp ở những người lớn tuổi. - Ham muốn tình dục của bạn đang giảm dần hoặc không còn ham muốn: Nồng độ estrogen thấp có thể khiến bạn mất hứng thú trong tình dục. Khô âm đạo và đau ngực cũng làm tăng thêm sự thiếu ham muốn với tình dục của bạn. - Đổ mồ hôi về đêm và bốc hỏa: Đây là 2 tình trạng phổ biến và kinh khủng của thời kỳ mãn kinh. Hầu như mọi phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh đều phải trải qua sự khó chịu này khi phải thức dậy vào giữa đêm đầy mồ hôi. Hoặc cảm giác như cơ thể bạn hoàn toàn bị đốt cháy bất cứ lúc nào trong ngày hay đêm mà không có lý do. Nguyên nhân do nồng độ estrogen quá cao, kết hợp và mức progesterone quá thấp gây nên tình trạng này. - Thay đổi ở ngực, như dày lên, có cục u hoặc u nang mới: Thay đổi ngực cũng có thể do mức độ estrogen cao. Đau ngực, khối u xơ và u nang có thể xảy ra do mức estrogen cao. Nồng độ progesterone bị mất cân bằng cũng có thể dẫn đến đau ngực. - Luôn có cảm giác thèm ăn - Tóc của bạn rụng nhiều và mỏng dần - Da khô, chảy xệ, không còn căng bóng - Khô âm đạo: Khô âm đạo nguyên nhân chính là do mức độ nội tiết tố nữ estrogen thấp. Điều này khiến cho lúc quan hệ gây đau đớn và sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới hạnh phúc gia đình bạn. - Tim đập nhanh - Tăng khả năng mắc các bệnh về phụ khoa: Nồng độ estrogen thay đổi từ quá cao đến quá thấp có thể khiến phụ nữ dễ mắc các bệnh về nhiễm trùng, bệnh phụ khoa. Nồng độ estrogen cao có thể dẫn đến tình trạng nhiễm trùng, viêm nấm, trong khi mức estrogen thấp thì có thể gây nhiễm trùng đường tiết niệu gây tiểu buốt. 2. Biện pháp tự nhiên để điều trị mất cân bằng nội tiết tố 2.1. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm : Bạn có thể dùng các loại thực phẩm, thảo dược và chất bổ sung sau đây trong chế độ ăn uống hàng ngày để lấy lại sự cân bằng nội tiết tố nữ, cùng Brandisalazar tìm hiểu nhé! a. Dầu dừa Dầu dừa chứa các axit béo tốt cực kỳ có lợi cho sức khỏe của bạn và cung cấp thành phần để sản sinh nội tiết tố cho cơ thể. Những axit béo trong dầu dừa giúp giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể bạn có thể xảy ra do mất cân bằng nội tiết tố. Dầu dừa cũng rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn vì nó giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất và giảm căng thẳng và lo lắng. - Nguyên liệu 1-2 muỗng canh dầu dừa nguyên chất 100% - Cách làm Uống một đến hai muỗng dầu dừa nguyên chất 100% mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng nó để làm salad trộn, sinh tố hoặc thay thế dầu ăn của bạn với nó. Bạn nên sử dụng dầu dừa 2 đến 3 lần mỗi ngày. b. Bơ Trong Bơ có nhiều axit béo tốt không bão hòa, những axit béo này có đặc tính chống viêm có thể giúp điều trị mất cân bằng nội tiết tố ( 3 ). Uống bơ thường xuyên sẽ thúc đẩy sức khỏe của tim và cũng đảm bảo cung cấp đủ chất xơ và chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe. - Nguyên liệu 1 quả bơ - Cách làm Gọt một quả bơ Cắt nó thành khối nhỏ và thêm chúng vào món salad yêu thích của bạn. Bạn cũng có thể trộn chúng với một ít sữa hạt và mật ong để tạo ra một ly sinh tố tốt cho sức khỏe. Bạn nên sử dụng món ăn này hằng ngày. c. Sữa chua Sữa chua là một nguồn giàu men vi sinh có thể giúp sửa chữa niêm mạc ruột của bạn và cân bằng nội tiết tố của bạn. Probiotic là vi khuẩn lành mạnh mà cơ thể bạn cần để hoạt động đúng. Sự thiếu hụt các vi khuẩn này có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa và viêm, điều này cũng có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố - Nguyên liệu: Một bát sữa chua không đường có chứa men vi sinh tự nhiên - Cách làm Bạn có thể ăn sữa chua trực tiếp hoặc dùng để làm sinh tố chung với các loại trái cây, trộn salat,... Bạn có thể ăn món này từ 1-2 lần mỗi ngày. d. Axit béo omega-3 Axit béo omega-3 có khả năng giúp chống viêm, giữ cho mức độ nội tiết tố Estrogen của bạn cân bằng. Các axit béo này không chỉ giúp giảm viêm do mất cân bằng nội tiết tố mà còn giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Bạn sẽ cần khoảng 250-500 mg bổ sung axit béo omega-3 mỗi ngày để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Các thực phẩm chứa axit béo omega gồm các loại cá nước lạnh như cá hồi cá mòi, dầu đậu phộng, các loại hạt ngũ cốc. e. Vitamin D Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng khác thực sự là một hormone trong cơ thể bạn. Nó không chỉ làm giảm viêm và cân bằng nội tiết tố của bạn mà còn tăng khả năng miễn dịch tổng thể của bạn. Để kích hoạt vitamin D bổ sung hoặc vitamin D ánh nắng mặt trời. Kết hợp cả hai sẽ làm tăng mức vitamin D của bạn nhiều hơn so với chỉ uống viên vitamin D. Bạn nên ăn khoảng các món ăn có chứa 1000-2000 IU vitamin D mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung vitamin D từ thiên nhiên bằng cách phơi nắng khoảng 30 phút ánh nắng mặt trời mỗi ngày và nhớ trước 8h sáng nhé. Bạn cũng có thể ăn các thực phẩm như trứng, cá, nấm, v.v. f. Vitamin C Vitamin C rất tốt cho việc hỗ trợ sức khỏe ở tuyến thượng thận và do đó là một cách tuyệt vời để bổ sung nội tiết tố của bạn. Cơ thể bạn cần phải tiêu thụ 250 đến 500 mg vitamin C mỗi ngày. Bạn có thể tăng lượng thức ăn giàu vitamin C như trái cây họ cam và rau xanh hoặc bổ sung bằng viên sủi, thực phẩm chức năng. Hãy chắc chắn rằng bạn đã tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung ngoài thức ăn, thực phẩm tự nhiên. Kết hợp vitamin C vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ đem lại kết quả tốt nhất. 2.2. Thay đổi lối sống a. Tập thể dục và yoga Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng ngay cả những bài tập đơn giản cũng có thể có lợi trong việc chống lại sự mất cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên. Một số bài tập và yoga asana có thể giúp được liệt kê dưới đây. b. Đi dạo Đi bộ mỗi ngày khoảng 20-30 phút có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Nó không chỉ tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể của bạn mà còn kiểm soát lượng hormone của bạn. c. Tránh hóa chất gây hại
Tránh sử dụng bất cứ thực phẩm hay đồ dùng có chứa hóa chất độc hại.Bao gồm mỹ phẩm và các sản phẩm chăm sóc cơ thể của bạn. Không sử dụng bất kỳ sản phẩm nào có chứa các hóa chất độc hại có khả năng gây hại như sodium lauryl sulfate, parabens, DEA và propylene glycol. Bạn cũng phải nhận thức rõ về tác dụng của bất kỳ loại thuốc điều trị hoặc thuốc tránh thai có hại đối với sức khỏe và nội tiết tố nữ bạn. d.Hạn chế sử dụng đường Mất cân bằng nội tiết tố là kết quả của nhiều yếu tố, một trong số đó là việc sử dụng quá nhiều đường tinh luyện. Khi bạn tiêu thụ nhiều đường, tuyến tụy tiết ra nhiều insulin hơn. Nồng độ insulin cao có thể dẫn đến việc sản xuất quá nhiều testosterone, có thể ngăn chặn quá trình rụng trứng bình thường. Nồng độ insulin cao khiến cơ thể lưu trữ chất béo và gây tăng cân. Vì vậy, tốt nhất là giảm lượng đường tinh luyện để giữ cho nội tiết tố của bạn được cân bằng. e. Ngủ đủ giấc Điều quan trọng nhất là bạn phải nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc mỗi ngày.Ngủ không ngon giấc, mất ngủ có thể gây mất cân bằng nội tiết tố và cũng ngăn chặn quá trình rụng trứng tự nhiên của cơ thể. Điều này cũng có thể dẫn đến các triệu chứng khác có liên quan đến mất cân bằng nội tiết tố như căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Kết luận : Nếu bạn biết cách kết hợp các phương pháp trên giúp khôi phục nhanh chóng sự rối loạn nội tiết tố của cơ thể một cách hiệu quả. Nếu bạn đã dùng các loại thuốc điều trị để khắc phục vấn đề nội tiết tố, những biện pháp này sẽ làm tăng hiệu quả của chúng. Vì vậy ngay từ bây giờ bạn hãy bắt đầu với những biện pháp và mẹo ở trên để giúp lấy lại sự cân bằng nội tiết tố của cơ thể bạn nhé.
0 Comments
|
AuthorSức khỏe phụ nữ ArchivesCategories |